[...] Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska No i nastał ten dzień tak długo wyczekiwany przez wszystkich...Nastaną czasy głodu hehehe\-) jak na razie bez żalu oddaje 10g tłuszczy. Lato coraz [...]
[...] (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]
[...] niedzieli przerwa od startów, następne dopiero w połowie listopada i mam nadzieję, że uda się wtedy wejść na 60kg. Myślę, że będę kontynuować tę piramidę dokładając na razie ilość powtórzeń w zakresie 50-52,5kg i na jej szczycie robiąc dociski na 3 dechy, potem na jedną. Bo żeby coś ugrać na jesień to muszę przesunąć wyżej pierwsze podejście. [...]
[...] 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg 3x 8kg+5x 6kg 10x 6kg 8,5x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: w domu ale jakoś tak bez przekonania + 28 min marsz WL - hmm lżejsze szły lepiej niż ostatnio, ale 52,5kg masakra, nawet nie próbowałam 2 serii. Dociski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok trochę poczytałem i doszedlem do takich wniosków: -Rzeczywiście ciężar powinien zostać ten sam który był wcześniej, ilość powtórzeń powinna być nieco większa ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
Spróbowałem tego treningu na ilość powtórzeń no i w moim przypadku niestety efekty były tragiczne. Przerwałem po niecałych trzech tygodniach bo pod wieczór nie mogłem już nawet robić połowy maxa. Gdy po trzech dniach odpoczynku spróbowałem zrobić rekord efekt był o 20 powtórzeń gorszy niż przed tym treningiem. Teraz stosuję metodę trzech serii do [...]
No to poczytaj, może po prostu weź sobie trening nr 1 od obliques (jest gdzieś w podwieszonych), bo 3 serie i taka ilość powtórzeń jest wg mnie mało sensowna, jak wrzucisz porządny ciężar to 2 serie po 15 powtórzeń będą wyzwaniem i wtedy starasz się dokładać do każdej serii. Poczytaj i się zastanów =)
[...] przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń, brzuch dość dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE waga dość mocno do góry, ale przyjdzie czas na redukcje - narazie idzie masa Waga 92,7 Waga [...]
"Czy moge zrobic martwy na ugietych? " * tak "Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie?" * nie bo bedzie ryzyko przetrenowania "Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak?" * tak, powoli i dokladnie robione z wyczuciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s po maksymalną ilość powtórzeń
nie ,nie, trzymasz sie jednego planu i meldujesz ciezary i ilośc powtorzen co trening. Pieczone zawsze zdrowsze, a jajecznica nie musi byc zasmażone, lepiej na masełu na szybko sciac i tyle Oczywiście masz jeśc tłuszcz wiec sie nie pytaj tylko jedz